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Kopf Essen Bewegung – der Podcast mit Raphael Ernst

DER PODCAST MIT RAPHAEL

Gedanken
zum Mitnehmen.

Du möchtest lieber zuhören? Hier findest du Raphaels Gedanken zu Kopf, Essen und Bewegung – für deinen Weg nach draußen, die Küche oder eine Pause.

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Neueste Folge · Staffel 1 · Folge 10 · 16:31 Minuten · 22. Oktober 2026

Muss ich ein Sportmensch sein, um mit Krafttraining anzufangen?

Wenn du mich heute morgens um sechs im Fitnessstudio siehst, könntest du denken: Der war schon immer sportlich. Tatsächlich war Sport für mich lange mit Scham und der Angst verbunden, mich zu blamieren. In dieser Folge erzähle ich, wie ich trotzdem zum Krafttraining gefunden habe: von meinen Erfahrungen im Schulsport über angeleitetes Training zu Hause bis zu den ersten Besuchen im Fitnessstudio. Es geht darum, was mir Anleitung, Unterstützung und eine passende Umgebung erleichtert haben. Und darum, wie sich mein Bild von mir selbst erst mit der Zeit verändert hat.

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PERSÖNLICHER EINSTIEG · FOLGE 5 · 15:30 MINUTEN

Was ich im Biohacking-Dschungel gesucht habe – und wie ich Trends heute prüfe

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Ein persönlicher Einstieg in den Podcast: In Folge 5 erzähle ich von meiner Suche im Biohacking-Dschungel – und davon, wie ich Trends heute prüfe.

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DAS ARCHIV

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10

Staffel 1 · Folge 10 · 16:31 Minuten · 22. Oktober 2026

Muss ich ein Sportmensch sein, um mit Krafttraining anzufangen?

Wenn du mich heute morgens um sechs im Fitnessstudio siehst, könntest du denken: Der war schon immer sportlich. Tatsächlich war Sport für mich lange mit Scham und der Angst verbunden, mich zu blamieren. In dieser Folge erzähle ich, wie ich trotzdem zum Krafttraining gefunden habe: von meinen Erfahrungen im Schulsport über angeleitetes Training zu Hause bis zu den ersten Besuchen im Fitnessstudio. Es geht darum, was mir Anleitung, Unterstützung und eine passende Umgebung erleichtert haben. Und darum, wie sich mein Bild von mir selbst erst mit der Zeit verändert hat.

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09

Staffel 1 · Folge 9 · 17:58 Minuten · 15. Oktober 2026

Wie viel ist eigentlich genug auf meinem Teller?

Wenn ich Kartoffel-Wedges mit Hühnchen und Salat esse, schmeckt mir das richtig gut. Gleichzeitig passt die Mahlzeit zu meinen Zielen. Aber selbst wenn die Lebensmittel passen, bleibt die Frage: Wie viel davon brauche ich eigentlich? In dieser Folge erzähle ich, wie ich meine Mahlzeiten zusammenstelle: vom Frühstück über mein Essen für unterwegs bis zu meinen Lieblingsgerichten. Es geht um den Protein-Anker, passende Portionsgrößen und darum, was mir Tracking und die Handmethode zeigen können. Genug auf dem Teller heißt für mich dabei nicht automatisch weniger essen, sondern meinen Körper passend zu meinem Alltag und meinen Zielen versorgen.

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08

Staffel 1 · Folge 8 · 14:52 Minuten · 8. Oktober 2026

Wann ist für mich eigentlich Feierabend?

Manche Arbeitstage geben mir Energie. Nach anderen möchte ich am Abend erst einmal meine Ruhe. Ob ich angestellt bin oder an einem eigenen Projekt arbeite, sagt für mich noch wenig darüber aus, wie sich ein Tag anfühlt. In dieser Folge schaue ich darauf, was von der Arbeit mit nach Hause kommt: offene Fragen, gute Ideen und manchmal auch Gedankenschleifen. Ich erzähle, wie sich das bei mir auf Essen, Training und Erholung auswirkt – und warum auch eine Aufgabe, die mir Freude macht, irgendwann eine Pause braucht.

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07

Staffel 1 · Folge 7 · 9:25 Minuten · 1. Oktober 2026

Wenn dein Umfeld bei deiner Veränderung mitreden will

In dieser Folge erzähle ich, wie ungefragte Urteile über meinen Körper oder meinen Teller Zweifel auslösen – und warum ich ehrliches Interesse trotzdem schätze. Es geht um kurze Antworten, persönliche Grenzen und den Unterschied zwischen hilfreicher Rückmeldung und ständiger Rechtfertigung. Auch meine eigene Ungeduld und die Ratschläge, die ich anderen schon ungefragt gegeben habe, gehören dazu.

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06

Staffel 1 · Folge 6 · 17:13 Minuten · 24. September 2026

Wofür will ich eigentlich gesund sein?

In dieser Folge geht es darum, warum mich vorschnelles Aufgeben beim Älterwerden beschäftigt, was Krafttraining auch später im Leben noch verändern kann und wo unsere Vorstellungen vom Alter eine Rolle spielen. Es geht aber auch um Genuss, einen guten Cheesecake, das bewusste Spüren in der Natur – und um die Geduld, die Veränderung braucht.

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05

Staffel 1 · Folge 5 · 15:30 Minuten · 17. September 2026

Was ich im Biohacking-Dschungel gesucht habe – und wie ich Trends heute prüfe

Fast hundert Pillen, Pulver und Mittel – und irgendwann die Frage: Was davon bringt mir eigentlich wirklich etwas?

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04

Staffel 1 · Folge 4 · 13:57 Minuten · 10. September 2026

Die Vorderseite verkauft – die Rückseite zeigt, was du wirklich kaufst

Zutaten, Nährwerte, die tatsächliche Portion und der Preis: In Folge 4 spreche ich darüber, wie ich Produkte beim Einkaufen vergleiche. Geschmack und Genuss gehören für mich ebenfalls zur Entscheidung.

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03

Staffel 1 · Folge 3 · 12:18 Minuten

Warum Bewegung nicht erst im Gym beginnt

Warum Training und Alltagsbewegung nicht dasselbe sind – und wie du einen vorhandenen Moment bewusst bewegter gestaltest.

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02

Staffel 1 · Folge 2 · 13:25 Minuten

Die nächste normale Entscheidung – so wird aus einem Ausrutscher keine schlechte Woche

Wie du nach einem Ausrutscher mit der nächsten normalen Entscheidung zurückkehrst – ohne Strafe, Montagsneustart oder perfekte Woche.

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01

Staffel 1 · Folge 1 · 13:23 Minuten

Warum dieser Podcast existiert – und warum ich trotzdem über Gesundheit spreche

Warum mehr Wissen allein nicht gereicht hat – und welche Art von Gesundheit mich heute interessiert.

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