Zusammenhänge erkennen
Was hat mein Schlaf mit meinen Entscheidungen zu tun? Wie passen Essen, Bewegung und Erholung in denselben Tag? Das Buch führt diese Fragen zusammen.
DER AUTOR HINTER KOPF · ESSEN · BEWEGUNG
Ich bin Raphael.
Ich habe dieses Buch geschrieben, weil ich selbst lange nach einem Weg gesucht habe, der in einen vollen Alltag passt.
Ich kannte die guten Vorsätze. Und die Abende, an denen nach der Arbeit nur noch das Sofa übrig blieb. Heute interessiert mich, wie Veränderung auch zwischen Arbeit, Familie und den ganz gewöhnlichen Verpflichtungen ihren Platz findet.
Raphael Ernst · Autor · Vater von zwei Söhnen
WIE ES ANGEFANGEN HAT
Ein kleiner Knopf.
Eine ziemlich große Frage.
Was hilft mir wirklich, wenn der Tag voll ist und die guten Vorsätze leise werden?
„Mein Ziel ist nicht, mich jeden Tag zu beweisen. Mein Ziel ist, mich jeden Tag nicht sabotieren zu müssen.“
Raphael Ernst
Das kleine Plopp.
Ich stand vor dem Spiegel und wollte mich anziehen. Dann verabschiedete sich der Knopf meiner Hose. Ein unspektakulärer Moment, der hängen blieb. Mein Alltag bestand aus Arbeit, Verpflichtungen und viel Funktionieren. Für mich selbst blieb oft wenig übrig.
Viele Regeln. Viele Umwege.
Als Teenager hatte ich schon eine Spaghetti-Diät ausprobiert. Später kamen Ernährungsformen, Supplements und das Messen von Schlaf und Training dazu. Ich war neugierig. Gleichzeitig merkte ich, wie viel Aufmerksamkeit das ständige Optimieren beanspruchte.
Ein fester Platz im Tag.
Eine hilfreiche Veränderung war für mich, das Training auf den Morgen zu legen. Dafür musste ich auch früher schlafen. So wurde aus einer einzelnen Entscheidung eine Routine, in der mehrere Dinge zusammenpassten. Diese Verbindung begann mich zu interessieren.
Der frühe Morgen passt zu mir. Dein passender Zeitpunkt kann ein anderer sein.
Die längere Geschichte im BlogWarum ich ein Buch über Gesundheit geschrieben habe, obwohl die Welt keins braucht · 15 Minuten Lesezeit
DARUM HABE ICH DAS BUCH GESCHRIEBEN
Wissen braucht einen Platz im Alltag.
Ich wollte aufschreiben, was ich selbst lange gesucht hatte: einen verständlichen Zusammenhang zwischen Kopf, Essen und Bewegung – und Möglichkeiten, ihn im eigenen Leben auszuprobieren.
Selbst ausprobieren
Beobachtungen und kleine Versuche helfen dir, das Gelesene auf deinen Alltag zu beziehen. Du kannst dort einsteigen, wo dich gerade etwas beschäftigt.
Wieder anknüpfen
Wenn Zeit oder Kraft wirklich fehlen, kann eine kleinere Handlung den Faden halten. Danach geht es zurück zur gewohnten Routine.
MEIN HINTERGRUND
Erfahrung, Neugier
und ein prüfender Blick.
Verkauf, Kundendienst und langjährige Führungserfahrung prägen meinen beruflichen Weg. Ich kenne den Anspruch, für andere da zu sein, und weiß, wie leicht die eigenen Bedürfnisse dabei zurückstehen.
Meine Suche nach einem gesünderen Alltag führte mich von Ernährungsfragen zu Biohacking und gesundem Älterwerden. Ich habe viel gelesen, zugehört und selbst ausprobiert. Entscheidend wurde für mich: Was hilft auch dann, wenn der Tag voll ist?
Weiterbildungen, etwa in Ernährung bei Precision Nutrition, ergänzen mein Selbststudium. Für das Buch bringe ich dieses Wissen mit meinen Erfahrungen zusammen – und mit den Fragen, die beim Ausprobieren entstehen.
KOPF · ESSEN · BEWEGUNG ZUM HÖREN
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Im Podcast erzähle ich persönlicher von meinen Umwegen, prüfe Gesundheitstrends und frage, was im wirklichen Leben trägt.
EINE PERSÖNLICHE FOLGE ZUM EINSTIEG · 15:30 MIN.
Was ich im Biohacking-Dschungel gesucht habe – und wie ich Trends heute prüfe
Über Supplements, Wearables und die Frage, wann das Optimieren mehr Raum einnimmt als das Leben.
Folge 5 auf Spotify öffnen ↗0113:23 MINUTENWarum dieser Podcast existiert – und warum ich trotzdem über Gesundheit sprecheAuf Spotify hören ↗0617:13 MINUTENWofür will ich eigentlich gesund sein?Auf Spotify hören ↗
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